一、練習通知 小豪這個月會歸隊，還是麻煩回小豪差的後防系統，這樣可以增強後防強度，但請給他點時間。另外小豪、阿遠記得好好帶新人過來，球隊安全、單純的原則也 正確練習時間等小豪回復，會一一請跟他直接先告知。通知，許教練也會用電話加e-mail 雙重通知，這次練習大家有什麼投球、練習方式的建議，請趁機跟他一併說明，沒有代理發言，請有想法、意見者，主動、雙向的跟她溝通。 另外球隊風格是要走輕鬆休閒還是專業訓練，大家請拿個準，這樣也才好排練習內容，不然上不上下不下，實在也很糟，今天有附專欄，我們稍微檢討看看別人球隊最近一直朝向的科學化練習 二、配備所需 最近有詢問相關配備的價格、材質，會在最近上傳詳細表格，另外特別依提就是面罩，區困求面罩按照區困求協會會長所經營的廠商，一份需要2300~4300左右，真的很貴，但是效果不錯，輕巧、耐摔，可以徹底抗重擊。 三、專欄特區 專欄一 分析跑壘與碰壘 文/郭育廷 最近聽見許多人因為打盲棒手指受傷甚至骨折的情況，讓我想跟大家分享有關如何保護自己又不會影響盲棒成績的心得，各位不管是新球員、老球員，如果派的上用場就試試看，如果不行就參考就好。 套一句緯來電視球評楊清瓏教練的科學數據「撲壘其實比跑過去還要慢」這個沒有什麼好爭議的，就跟跑100公尺一樣，到終點你會選擇壓線，絕對不是選擇撲向終點，當然，他有許多可以證明的地方，不過不是我們的重點，但很遺憾我認為在盲棒，是不能跑過去的，原因是我們的壘包是立體的，它有一公尺多那麼高，所以你絕對不可能向一般棒球那樣踏上一壘，因為你會摔死，而且我們適用聽的，也不能像一般職棒球員可以準確踩到壘包，既然確定不能全力加速跑過去那怎麼碰到壘包又不受傷，我們就來研究一下，把危險的事情變得安全一些，以下我把我知道幾種碰壘包的方式作分析，我覺得有什麼優、缺點提出來，大家參考參考囉。 一、剪刀式滑壘: 這種滑壘方式在盲棒比較少見，職棒則比較常見，優點是阻力比較小，因為一隻腳是彎曲的，所以如果場地夠平，跑步速度夠快，它可以滑很遠都沒問題，缺點我認為是面積比較小，所以如果判斷力不太好，容易從壘包旁邊滑過去，而且上半身是側面，甚至轉過頭會呈現俯臥的狀態，因為盲棒是在草地上打，多少有些小石頭，容易造成肋骨受傷，因為職棒是紅土，我們是草地，所以有點不一樣。 二、用撞的: 顧名思義就是全力跑到底，自然就會撞上了，這種方法最大的優點就是不容易沒摸到壘包，除非有風，使聲音偏離原本壘包的位子，不然你往聲音的方向跑，應該會大力的撞上壘包。 缺點則是心理素質不夠強的，到壘包之前他的自然反應一定會減速，那最後的加速度就跑不出來，safe orout(得分或是出局)就是這一瞬之間就能決定了，另一個缺點則是身體不夠壯，落地保護措施不夠熟練，很容易被壘包彈出去而摔傷，也容易胸口著地，導致內傷，這對以後的身體健康有所影響，而對壘包的恐懼多少都會影響跑壘的品質。 三、雙手打開用手摸: 以前盲棒剛進來台灣的時候，教練為了怕球員常常打的很漂亮，卻沒摸到壘包，所以都會要求所有球員在自己覺得快要到壘包的時候把雙手打開，其實目的也是要增加身體的寬度，提高碰到壘包的機率，這在邏輯上是合理的，不過執行上可能會遇到一些障礙，譬如球員會為了怕胸口直接撞到壘包而摔傷，會選擇減速而不是全力衝刺，或者球員會想著全力衝刺，可是是偏左衝刺或者偏右，在速度加上去了以後，又有不要正面撞到的心理作用，所以有可能手張開了還是摸不到壘包。另外，跑步沒有擺手，速度也會自然下降，所以你以為你已經盡全力衝刺了，不過速度其實是沒有出來的。 4、側滑: 有的球員會採用向壘包側邊滑壘，在用手去觸碰壘包的方式完成碰壘的動作，在我認為是美感大於實際的作用。 職棒的本壘攻防戰，為了避免正面碰撞，會選擇迂迴式滑壘，甚至藉由身體遠離壘包的距離來閃避捕手第一時間的tag，閃過了以後再用手摸本壘，達到得分的效果，可是在盲人棒球裡，是不需要閃避tag的，所以側滑用手去摸，只會把碰壘包的面積縮到最小，除非你聽聲音真的很準，不然這個還是不要嘗試。 五、頭部滑壘: 在棒球運動裡，手是非常重要的一部份，你手指、手掌受傷，你就無法打擊了，應該說就無法全力揮棒，在這種情況下打球就不快樂了，所以我們一定要避免手部的受傷，頭部滑壘是人的天性，當你想要在快一點上壘，又覺得自己跑太慢的情形下，本能的會把上半身撲出去，不過這樣的結果就是手指容易吃蘿蔔乾，嚴重的手指還會骨折，這對運動來說是非常嚴重的傷害，再加上我們前面提過的「跑過去絕對比較快」的說法，所以「不要再做看起來很拼命，精神可嘉，但是沒有效果又容易受傷的事情了。 六、像盜壘那樣正面滑壘: 其實以上的方法我都用過，而我也覺得有的有危險，有的是不夠實用。我是一個速度不算太慢的跑壘者，滑壘的時候又是速度加到最快的時候，所以我認為直接用腳向壘包滑過去是個好方法，就像盜壘那樣(不是用腳踢壘包)，不過因為力道很大，所以壘包可能會被你的雙腳踹飛（龜哥OS：不要再破壞道具了好嗎？），但是總比你受傷好吧？！ 這個方法唯一要注意的是，因為你動作完成以後身體會往後躺，肚子稍微用一些力量，不要讓後頭部撞到地板就可以了，由於這個姿勢都是用腳、臀部、背部在滑行，所以我會認為是最安全的，又因為它是正面朝向壘包，所以不會因為側身或者是側滑而影響到速度，也不用因為怕撞到壘包而減速，是我認為比較適合，也是現在我採用的方法。 以上這幾種方法，大家可以去嘗試一下，選擇最適合你的方式，畢竟拼命打球的同時，保護自己也是很重要的，減少受傷的機率，才能開心的打球，也才有參與盲棒的意義啊。 (評論) 這樣的分析、實驗於實際運動中，展現專業且科學化的運弄技能，才是提升運動水平的不二法門，胡亂的銃次，容易造成效果低落、傷害增加的副作用，球員可以在安全、準確的訓練下，嘗試看看以上的衝壘技巧 專欄二 盲棒防守心得報告Part2基本動作篇 文/張國瑞 防守的準備動作是採用蹲馬步的姿勢，兩手放在大腿上，當投手喊出投球的口令之後，可再盡量把重心放低，會使得耳朵盯住球的滾動路線的感覺更好。前面提過，因為盲棒用球的構造容易造成聽聲辨位的誤差，所以基本接球的動作是以側面躺下先把球擋下來再用手去抓起來，球必須離開身體和地面才算接球完成，手握住球但球還跟身體有接觸的話是不算接到球的。 側躺的要訣是不要趴下或者面朝天空仰躺，因為球是會彈跳的，把擋球的面做到最高，才有更大的機會擋住球。 另外，手腳和身體的部分則是盡量打直，把擋球的面做到最長，兩腳併攏避免球從跨下穿過，也避免重要部位被球打到，兩手也在臉前面伸長併攏，拉長擋球的面積並且保護臉部免遭球吻。 練習側躺可從短距離慢動作練起，一開始可以練習往左跨一步或者往右跨一部躺下的動作，跨步的同時把身體重心放低，高高的摔下去不但容易受傷，而且無法立刻穩穩躺好，使得球從沒有躺好的縫隙中穿越。跨一步的動作作熟知後，可以開始拉長距離，但重點還是最後躺下的動作必須標準而穩定，雖然比賽時經常是高強度的，不可能每個求都做到標準動作，但基本動作做得紮實，才能在比賽中發揮出穩定的防守。 初學防守的球員最好先不要用滑壘的姿勢，因為跑到球滾動的路線側面躺下，耳朵是比較接近求的，能夠聽球聽的比較清楚，一開始就用滑壘的姿勢去擋球，恐怕畫虎不成反類其犬，沒擋住球反而把球踹得老遠。有些球員有戴防守手套，主要的作用是擋球時增加深長手臂時的長度，但要完成握球離開地面和身體的動作時，就只能用沒戴手套的手來做，增加動作的難度，初學者也是不建議戴防守手。以上是個人對於盲棒防守基本動作的心得，如果有所偏頗，請大家不另指教囉，謝謝！ (評論) 扎實的防守練習，就是第一代紅布讓的風格，，尤其在元老級如國瑞、阿鷺、阿平等人身上可以徹底看見，判斷早、動作柔軟，左右躺下的姿勢確實，這樣的防守訓練才能達到無縫的水準。 但球隊也必須先建立專業、確實的訓練團，球員要從專業教練指導的方針，一不一不的去進行，行政人員的任務就是要去找具備專業知能的訓練團隊，人數再多也沒關係，只要訓練過程溝通完備就可。 專欄三 彼拉提斯與我 文/張國瑞 這次盲棒世界盃對我而言是個神奇之旅！ 從替補打到先發，決賽期間甚至一天站中場防守九個小時，這都是在得過椎間盤突出之後從未想過的事情。我在六月本單元中寫過一篇「彼拉提斯與我」，過去一段時間我努力做彼拉提斯和游泳，好像在這一次給我一個大大的回饋。 我站中場防守，幾乎每一個球都要跑動，左右邊線的求也必須跑去補位，那天最慘烈的九個小時，對的都是三到五名的強隊，不能一刻放鬆，但跑到最後一個球，我的腳步還是沒有慢下來。 為什麼會從替補變成先發呢？因為我的中場防守穩定，帶給周圍的隊友安定感，如何能夠調整保持穩定呢？靠的是彼拉提斯的呼吸。盲棒防守許多的時間都是在戒備等待，等到打者把球擊出來就要立即反應去撲接，等待的時間也是要重心放低耳朵盯住球的聲音，我靠彼拉提斯的收小腹和收臀部來保護腰部，然後放鬆肩膀展開肋骨輕鬆的深呼吸來保持頭腦的清明，在等待的時間不斷的這樣做能夠穩定不緊張，而且不斷的這樣做和拉開脖子和肩膀的肌肉，讓我剛到美國時坐飛機產生的落枕現象，不但沒有惡化，甚至一邊比賽一邊好轉，到最後兩天的決賽，我已經不受落枕問題困擾了。 盲棒的打擊不是棒子去追球，是由跟打者同隊的投手「餵」球到打者習慣的揮棒位置把球打出去，所以如果協調性不好身體過於緊張，揮棒的位置忽高忽低，就會造成打到球的機會降低。 彼拉提斯的呼吸也是讓我的打擊進步的原因。揮棒前注意一下呼吸，把肩膀放鬆下來，使得我的揮棒軌跡變穩定，協調性增加，也使得棒子的速度加快，因此我從一個經常打出滾地球的打者，改變成平飛球很多。我們隊上棒子power最強的隊友叫「小牛」，他吐槽我說，「打了十幾年，第一次知道怎麼揮棒打球喔！」這雖是取笑，但也是另一種方式的肯定。彼拉提斯的另一項神奇之處是會教我們改變用力的肌肉，利用大塊的有力氣的肌肉出來工作，幫助我們慣用且已經過於疲勞甚至受過傷的部分。 過去我奔跑都是用大腿和膝蓋來工作，只能擔任邊線的防守，因為跑動的需要不多，這次我意外的接下了中場，需要整場飛奔，我運用的是收緊臀部和腹部，靠臀大肌和腹肌出來幫忙膝蓋，才能夠持續九小時的拼鬥。 這次真的很高興！我從長青組的盲棒打回到競技組的水準，靠的就是彼拉提斯帶來的改變。其實不只是我們，我想一些職業的運動員，年輕的時候可以靠天分來打球，到了一定的年紀，開始有傷痛纏身，如果能夠接觸「彼拉提斯」這一類的運動，能夠掌握一些不同的調整方式，我想這些職業運動員會在有些年紀之後還有再創高峰的機會。 (評論) 這裡附上彼拉提斯術，讓大家參考一下，最好上網找找資料 彼拉提斯術 目前美國最流行的一種靜態有氧運動－彼拉提斯，是從復健所延伸出來的一項運動，首先坐在地板上，讓背和地板呈45度，膝蓋保持彎曲，踩後腳跟，兩手儘量往前伸，此時可感覺肚子有在用力，反覆多做這個動作幾次，將可有效瘦腹部。 你聽過瑜伽，也可能聽過彼拉提斯，不過你知道當瑜伽遇到彼拉提斯之後，會變成什麼嗎？答案是「瑜伽提斯」－－Yogalates。 對於向來注重健康與自然美的歐美人士、時時刻刻關心身材比例的國際巨星來說，東方氣息濃厚的瑜伽與源自於德國的彼拉提斯，都曾是他們熱中的運動，但近年來，許多瑜伽或彼拉提斯的長期愛好者，卻漸漸將運動重心轉移到「瑜伽提斯」。為什麼？ 瑜伽提斯，可說是既結合了瑜伽與彼拉提斯的優點，又能夠讓這兩項運動互相彌補缺憾的新風潮。瑜伽較少訓練核心肌群和緊實肌肉的部分，由彼拉提斯來負責；至於彼拉提斯較少達到身體線條更柔軟修長的部分，又可以從瑜伽中得到，而且只要花一次時間，就能夠享受到雙重效果，瑜伽提斯絕對是新世紀最完美的軟性運動！ 無論是明星、名人、專業人士或舞者，瑜伽提斯都已成為一種新興時尚運動，更是愛美、愛健康的人們所鍾愛的新輕身運動。任何人遇見瑜伽提斯，都是一件很幸運的事。現在，就一起加入這場身心的美麗淨化之旅吧！ 非瑜伽提斯不可的愛美理由 量身雕塑，重現誘人曲線 消除副乳、胸部集中抬高 擺脫八字下垂胸、搞定背後贅肉 趕走壯壯肌肉，造就修長線條 減緩老化，讓你年輕十歲以上 非瑜伽提斯不可的健康理由 提高肌耐力，強化核心力量修復運動傷害排除乳酸，運動後不痠痛 減低文明病疼痛改善呼吸器官問題 非瑜伽提斯不可的養生理由 讓身體更省力、更靈活 儲存身體能量，精神愈練愈好提高肢體柔軟度 預防骨質疏鬆找上門 促進腺體分泌，提高免疫力 去除壓力、減少憂鬱、增加自信心與幸福感 預防不當的瑜伽動作傷害 沒運動細胞也不要緊！ 四、教練的話 1. 健哥 買器材可以多殺價，通常85% 應該OK 五、花絮 一、十一月預計辦理出遊活動，希望招募 .... 回 · 就是愛棒球 台灣金錢豹盲棒隊專區 這一篇文章封面 |
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