大世紀 一、本週練習精華 二、下次練習暫定公告 三、教練的話 四、專欄 沉默的巨人 五、運動防護報你知 六、球員點將錄 七、注意事項及LEO花絮報導 一、本週練習精華收錄 今天對於leo是個特別的日子，怎嚜說呢，因為今天我們的教練團遠遠超越今天來練習的球員，請注意，這不是個油肌喔！小華、東東以及他帶來的兩名朋友、蝙蝠俠、妮妮、東嫂等號浩蕩盪的陣容，讓本週來的小豪、豪哥、由基、阿忠、全哥顯得苗小，不過沒關係，人說重質不重量嗎，哈！ 今天一開始就練習打擊，一方面因為場地濕滑，另外打擊教練東東有來的緣故，所以揮棒打擊就成為我們今天的重點。開始的時候，小華 先投，他說今天要投快速球，果然很快，我們通通跟不上，輝及速度看來要加強囉。然而揮擊擊中不看，只要在打擊姿勢上有不流暢、過多多餘動作、重心不穩定、出手太急躁、預備太緊繃的狀況，他就立刻叫下來調整，真的是非常感謝他。後來蝙蝠俠有到，天呀！都沒有跟他連絡上，他隨便晃呀晃就找到，真是厲害，他的出手節奏比小華慢很多，我們在兩人之間真的試映很久，不過後來也還習慣。今天調整的最順利的堪稱小毫，不管是身體愈倍的柔軟度、出手穩定、擊中球的扎實程度，都為調整最好的球員，希望他趕快進入強打部隊，我們就拿他幹掉阿忠，成為新一代超級開路先鋒囉！喝喝，讓他們打一架也是好的。 一各各防守就有問題了，大家起步都稍微慢了點，除了豪哥狀況比較好，其他人都需要加強。當然這天的防守距離過短，尤其在這麼短的距離，小華在兩側丟的弧度真的比較廣，而且球如果是彈跳的話只有適合防守1號、5號的球員能夠去掌握丟出來空拋的路線，其他後防球員就比較不能適應，他們比較習慣等球落地，聽到咚的聲音再判斷一棟。 建議球員可以直接跟教練反映，不要客氣、害羞。想要練錫的球路，也可以自己討，要補自己之不族就要主動。但原則老話「 安全第一」。 練習到中午結束，小豪、油雞敢去捷運站接阿凡達，帶他去冬冬店裡練習打擊，結束後去胖胖家吃芋頭冰，讓阿凡達的永和第一次，不要太空白，畢竟下午還斷斷續續下著雨，對他真的不好意思囉。 這次真的感謝龐大的教練團熱情的贊助，也讓小華的指揮更加靈活，大家加油囉！不要 只是教練增加，球員數目也要成長。 二、下次練習暫定時間 暫定時間:99/05/30(日) 集合地點:頂溪捷運站一號出口 集合時間:08:30 如果雄哥、阿遠想要提早至22 or 23 練習，可以電洽小華 練習重點 1. 繼續測試打擊姿勢調整的成效 2. 各人防守動作練習 3. 防守第二動作練習，標準樣本優良品 大豪，虛虛品 .... 4. 速度，一人連續來回衝刺練習，團體太容易打混，另外請衝刺要注意，要耳、感覺併用，不要經常衝過頭撞到人群，這樣危險 5. 每次都忘記收操，有做收操運動對身體才有維護 三、教練的話 1. 東東: 不需要的、多餘的打擊動作不要太多 2. 蝙蝠俠:投打節奏都需要固定，避免球員用聽的來猜速度，要放給投手掌握，投手也需要固定每次練習的快慢 3. 小華: 打擊要調整就要徹底，另外防守姿勢要正確，如小豪 四、專欄 籃球棒球觀 沉默的巨人 不敗的T-duncan 少俠 老了嗎，一名英雄的萬丈光芒是不會被歲月給掩蓋的。 從當初的超級新秀，到現在三十四的老驥伏櫪，他依舊很稱職的 扮演好 他 的腳色，只能說 T-Duncan 不愧是 T-duncan。 1999, 2003, 2005, 2007 四次帶領馬刺勇奪NBA總冠軍榮 耀，三次獲得冠軍賽MVP殊榮，這是對於這名三十四歲沉默巨人的絕對肯定，絕對不以他的年事而有所抹滅。 在4月22日這天，聖安東尼奧馬刺 客場102-88大勝達拉斯小牛，將季後賽首輪總比分扮成1-1平。憑借這場寶貴的客場勝 利，馬刺奪回了主場 優勢，帶著這樣的總比分回聖安東尼奧，他們有了更足的本錢去衝擊下一輪，實現『黑衫老 7』的傳奇。鄧肯再度拯救球隊，砍下25分17籃板外加2次助攻，這樣的表現徹底宣示那個定海神針 又回來了。 本場比賽鄧肯可謂雙喜臨門，不僅球隊贏球他自己也迎來生崖里程碑。首節比賽還剩5分05秒，鄧肯用出招牌動作， 距離籃筐10英尺的地方鉤射命中，拿下本場比賽個人第5分，也幫助馬刺取得13-5的領先。這球之後，石佛個人季後賽生 涯總得分達到3756分，超越火箭名宿 奧拉朱旺(3755分)，升至聯盟歷史第9位。 完成對生崖成績的超越後，鄧肯距離歷史第八的綠衫軍名宿約翰-哈弗里切克(3776)只差10分。今天注定是屬於馬刺 當家的夜晚，此後石佛火力依然凶猛，無論是埃里克-丹皮爾還是布蘭登-海伍德都被他無視，而小牛一直沒有放棄追分 也逼著鄧肯繼續發揮。全場比賽還剩3分36秒，馬刺領先11分，鄧肯接到吉諾比利傳球命中一記11尺跳投，拿下個人本場 第25分，同時生涯季後賽總得分達到3776分，追平哈弗里切克，並列歷史第八。 此壯舉，體現出了鄧肯在NBA聯盟中顯著的歷史地位，接下來，在季後賽得分榜上，只有以下7人排在鄧肯前面：伯德、 科比布萊恩、傑里韋斯特、馬龍、奧尼爾、甲霸和邁克喬丹。而鄧肯4奪總冠軍、3次當選總決賽MVP的壯舉，証明他不僅 僅是NBA季後賽歷史上的『第八人』。 鄧肯老了嗎？當然，是人都會老。可他老的不能用了？絕對不是！25分17個籃板，這是標準的巨星級內線的資料(別 拿當今正紅炸子雞的霍華與詹姆斯來比，因為雄鹿不能跟小牛比)。這天的鄧肯距離自己的34歲生日只差4天，在如此高 齡拿到如此統治力的資料實在難能可貴，NBA季後賽史上，只有巴克利(36歲82天)、尤因(34歲286天)和奧尼爾(34歲59 天)能夠在更老邁的時候拿到『25+17』，鄧肯名列第四。 在4/22這天的事實更証明了，鄧肯依然具備統治禁區的能力，他雖然沒有火鍋入賬，但卻完封小牛中鋒，丹皮爾和海伍 德加起來得到2分，對諾維茨基的適時協防也將對手限制的24投只9中。17個籃板更是今天馬刺贏球關鍵，在鄧肯帶領下 馬刺籃板贏了小牛10個(51-41)。作為馬刺13年來的旗幟，石佛還在引領著球隊前進，或許他們今年無法重溫奪冠舊夢， 甚至最終還是倒在鳳凰城太陽 奈許、小史面前，但聖安東尼奧的這尊『佛』，已經在NBA史冊上寫下輝煌的一筆。 一週後的這一天，5/5季後賽第二輪太陽在主場擊敗馬刺，雖然如此 聖城巨人 T-duncan 的雙十表現仍然搶眼，絕對 沒有三十四歲運動員的疲態，他是聖安東尼奧聖城的巨石，就算到了拉斯韋嘉斯的鳳凰城。依然如故。雖然在第三節被 對方太陽選手跌倒時壓到左膝，一度導致第四節防守強度降低，甚至被太陽 弗萊逼到邊線，然而在暫停的之後，低頭默 默調整左腳上的護膝，重新戰回球場，鄧肯不淡強攻，迫使弗萊防守犯規，不斷地得分也使得雙方比數一度拉近，雖然 後來馬刺仍然輸球，但十佛的表現依舊讓人激賞。如之前所述馬刺或許最後無法從系列戰拖引而出，但是相信T-Duncan 會用他的決心與毅力，繼續寫出屬於他的輝煌歷史。 雖然T-Duncan 不是一名愛秀、敢秀的運動明星，缺乏華麗的動作、誇張的肢體表現，甚至還有球迷絕德他的動作過於 單調、呆版，影響了馬刺進攻的靈活性。然而穩健的上籃鉤射、扎實的防守技巧，樸實、誠懇，他用最實在的球技，回 饋給他最愛的球隊與球迷，是這十年來我最尊敬的偉大運動員，我也一直以他做為對自己的起許，要求自己不館在做任 何一件事情上，都要以一種踏實、誠懇的態度面對別人，也面對自己，學會這個「 負責」 的高深學問。 談到這裡，也來介紹一下，讓鄧肯與馬刺所感到驕傲的隸屬程式，是筆者在2006曾經一遊，位於美國 德州南方的小鎮 聖安東尼奧，充滿著南方多元民族的風味，一調聖安東尼奧河貫穿整個城鎮，兩岸有的是音樂、美食與歡笑，更重要的 是有屬於當地德州人不可抹滅的歷史與驕傲。雖然它沒有繁華的高樓大廈，更沒有五顏六色的絢麗車水馬龍，多的是默 默在河畔悠閒步行的無名旅人，這裡是一種純樸、真摯的象徵。 在這個美國德克薩斯州休士頓西南方300公里處，有一個叫聖安東尼奧(San Antonio)的城市。他是馳名的德克薩斯共和 國獨立戰爭的遺跡：阿拉莫古戰堡就在這裏，筆者也曾經親手觸摸這個古堡的一磚一木，也曾經在這城堡的記錄本上用 中文簽了我的大名，告訴這裡歷史上的戰士英雄，我來拜訪你們了。 除此之外，這裡當地的美食特產「 捲餅」 也讓我 回味無窮，細緻的餅皮，任意搭配自己喜歡的材料，如馬鈴薯泥、肉片、德國臘腸、蔬菜泥等充滿中美風味的佳餚，再 加上拿著吉他旁邊伴唱的街頭歌手，帶來一首首經典動人的西洋老歌，有的是歐洲傳統的樂風、有的是中南美的浪漫情 調，多元的文話就好像那塊捲餅般融合且融化了這些各地多元文化的精粹，口口讓你感到新鮮、美衛。 原來，聖安東尼奧這個地方是以前西班牙聖方濟修士受當地景緻所吸引，而建立了聖安東尼奧教會作為傳教的中繼站。 城市的發展始於西元1731年，當時有不少西班牙人移民定居，因此聖安東尼奧市逐漸成為西班牙重要的海外領地之一。 西元1821年，墨西哥由西班牙殖民地脫離而成為獨立國家，德州領土便歸屬其統治範圍，該地便成為墨西哥軍隊駐防的 堡壘。 因為貿易交流的關係，德州的美國移民也日益增加，新移民和墨西哥人雙方時常在宗教信仰及社會文化上產生摩擦， 而且當時山塔納(Antonio Lopez de Santa Ana)將軍擔任墨西哥總統，自視為墨西哥最高的統治者，於是德州居民和墨 西哥人之間的關係日益緊張。剛開始，德州居民希望德州可以由墨西哥的一省轉型成為一個獨立自治州，但在多次談判 無效後便宣告獨立，隨即獨立戰爭便爆發，著名的阿拉莫圍城戰役就是發生在1836年2月23日至3月6日的短短十三天。 西元1835年12月，由少數德州騎兵和附近居民組成的志願軍士，將墨西哥政府軍驅離阿拉莫，此舉引起墨西哥政府的重 視。墨西哥總統山塔納(Santa Anna)將軍，宣誓確保墨西哥領土的完整，親自領軍並以壕溝推進的戰略，對阿拉莫展開 十三天的圍城攻勢。防守阿拉莫志願守軍是由大衛克羅(Davy Crockett)、威廉崔維斯(William Travis)和吉姆鮑伊 (James Bowie)三人共同領導的一個不到200人的軍隊。 雙方的接觸戰是發生在3月6日，5000名墨西哥政府軍於拂曉發動攻擊。在最初的兩個小時內，守軍幾乎殲滅山塔納的精 銳主力部隊，但城中守軍傷亡不輕。當政府軍第三次攻城時，守軍已無力抵抗，阿拉莫終告失陷，為數不到200人的守軍 全數陣亡，墨西哥軍隊死亡約800人~1500人(當時難以估算正確數目)，傷亡500人以上。 自此戰役後墨西哥政府軍元氣大傷，但是山塔納將軍為了乘勝追擊，想要完整擊敗德州軍隊，將阿拉莫戰役後剩餘的政 府軍部隊分為四部追擊。德州軍隊一路東進，引政府軍深入內陸，同年4月21日，由山姆休士頓將軍(Sam Huston)所導的 德州軍隊，在聖哈辛特(San Jacinto)的會戰中，擊敗墨西哥政府軍並俘虜了墨西哥總統山塔納將軍。自此，德克薩斯共 和國正式宣佈獨立，並於西元1845年經議會表決與加入美利堅合眾國，於西元1845年12月28日成為美國的第二十八個州 ，即今日的德克薩斯州，所以阿拉莫又稱為德州「獨立的搖籃」，此段歷史是當地，甚至美國所津津樂道的一段今踩故 事，還曾經多次被搬上好萊屋大銀幕。 有這樣輝煌的歷史，也難怪在NBA上也會有這樣偉大的球隊與這樣的巨人了，T-Duncan 豎立了自己在球場上的品牌，吹 滅了許多花俏卻不實在的虛幻風氣，給了許多用心練習、努力打拼的運動員，最為實質的股利及支持，由此可見好的選 手、好的球隊不只是場上的表現重要，他在經驗想法、運動風氣推廣上也有絕對舉足輕重的影響能力。如最近經常看到 的廣告，「 我們願意替第二個、第三個、第N個喜好運動的你鋪路，給他們最真、最好的經驗傳承與感動。而從事棒球 運動的我們，不也是如此嗎，絢麗的包裝、過度地宣傳，不如扎扎實實的訓練、傳承每一名愛好棒球的第N個球員，給他 好的釣竿，不如給他最正確的釣魚技術與觀念，為了他們，我們願意犧牲平靜的生活、多元的休閒，只為了替這些熱血 的青年鋪上更棒、更為順暢的康康道路。 五、專欄 運動防護報你知 本週來談談競技運動員不得不了解地運動防護事項，包刮防護原則、冰敷使用、運動膠布的介紹以及護腕的效果，最後再介紹膝蓋、關節保健與事前事後的關節、身體維護，希望對於所有球員都能有效果的推廣運動防護的觀念。 首先我們先從孕動防護最初步的五個原則談起，稱為「PRICE」 原則，以下一一位你介紹。 P：Prevention and Protection 也就是立即保護患側，將受傷的部位做完整、徹底的維護，避免二度傷害，更不要有大力拉扯、快速轉動的激烈治療，不然容易產生更嚴重的傷害。 R：Rest－休息，這是最基本的觀念，強迫受傷的部位繼續運動，不但成績有限，反而加重運動傷害的情形，所以讓受傷的組織或關節能有充分的休息。 I：Ice－冰敷，冰敷是目前立即性運動防護中最普遍的處理方式，透過降低局部體溫， 達到減緩循環、趨緩疼痛感的基本防護措施，特別需要注意的是，再進行中，必須注意，因為冷凍效果再滲透表皮到達內部的降溫效果有限，如果沒有注意表皮的防護，還沒有鎮痛，表皮反而會先凍傷或者神經性的損傷。另外就是要再48小時內，持續不斷的進行才有效，但每次不能超過20分鐘，讓他完全的達到消炎、陣痛。 C：Compression－壓迫: 可使用彈性繃帶纏繞式包覆受傷的組織或關節, 可避免 水腫發生, 影響日後復原速度. E：Elevation－抬高患處，降低局部的血液循環，緩解發炎的狀況，也就是將受傷部位抬高於心臟，可以減少組織液及血液的滲出，減輕發炎作用，降低腫脹及疼痛，使病患更舒服且復原得更快。 他使得血液回流，加速淋巴液循環，減少水腫情形發生。 以上五個原則並非依循序進行的步驟，而是互相搭配、循環的治療、防護觀念，這些基本觀念的了解，加上運動防護器材、設備的提升，相信可以讓這個科技時代的運動更沒有傷害與遺憾。 接下來特別介紹冷療、冰敷的作用，之前所述，冰敷是近年運動防護中最普遍，也最為讓人熟析的運動防護措施。那如何正確、有效的使用冰敷、冷療呢，以下就替你做深入的說明。 冷療 (冰敷) 一直被認為具有減少腫痛與產生局部麻痺止痛的效果。 在運動場上與運動傷防護室(training room) 內， 冷療是最常被用來處理急性運動傷害的主要治療方式； 對一般社會大眾來說，「冰敷」的概念也是眾所周知的急性傷害處理步驟。 儘管冷療在急性運動傷害處理上與復健治療過程中，均具有相當多的效益， 不過，也有研究指出局部加壓治療才是治療腳踝扭傷的有效方法， 治療時增加冷療的次數與時間 對腳踝扭傷的治療並沒有額外的利益。 事實上，也有很多冷療對周圍神經造成傷害的研究報告。 似乎，冷療並非全然具有優點。 這裡特別提出的目的，即希望透過冷療對於人體生理與傷害治療結果的再探討， 提出更多、更正確的冷療資訊，以便使得冷療的功效能夠發揮， 冷療的缺點能夠避免。 冷療 (cryotherapy，或稱為冰敷) 最常被使用在急性傷害發生後的24至48小時內， 以達到減低疼痛、抑制發炎過程、收縮血管減少水腫以及降低新陳代謝等功能， 進而達成治療急性運動傷害的目的慢性運動傷悚煽_健治療過程， 有時也配合冷療來進行適當的傷害控制。 冷療最大的生理功能在降低身體局部組織的溫度。 通常，冷療的方法、冷療時間長短和冷療物的溫度等， 決定冷療所能降低的皮膚、皮下組織與肌肉之溫度 。 決定肌肉與軟組織在冷療時溫度高低的因素包括︰ 組織溫度、冷療方式、皮下脂肪厚度與冷療的時間長短。 一般來說，在 5至10分鐘的冰按摩之後，皮膚的表面溫度大約下降12℃左右， 皮膚下 1公分的溫度大約下降6℃至 12℃， 皮膚下 3公分的溫度則只下降0.2℃至1.4℃ 。 療後軟組織溫度的恢復速度方面，則比冷療時溫度的下降速度來得慢。 研究則指出，冷療前有否運動會顯著影響冷療後的皮膚溫度變化， 但是運動並不會改變冷療時與冷療後初期的皮膚溫度下降與上升速率， Mancuso與Knight 認為運動時形成的皮膚溫度上升，會一直延續到冷療時與冷療後。 也就是說，運動後的冷療處理比較不易出現皮膚溫度過低的現象， 冷療時的皮膚溫度下降與冷療後的皮膚溫度回升， 都與有否運動沒有直接的關係。 還指出，如果以碎冰加水而且不墊乾或溼毛巾進行冷療， 皮膚的溫度將漸進下降達10℃至15℃，如果冷療時間超過20分鐘時， 皮膚的溫度可能會低於10℃。 黃永任(1994)則指出，長時間的冰按摩和冷濕布裹法(cool pack)冷療， 可以使皮膚溫度下降至-16℃左右的最低溫； 長時間的浸水法(water immersion)與水袋法(ice bag)冷療， 則可以使皮膚溫度下降至0 ℃左右的最低溫。 由此可見，如果冷療過程中，對於冷療方式的選擇不適當或冷療的時間過長， 都可能使得冷療部位的皮膚溫度低於10℃，甚至低至 0℃以下， 反而容易造成皮膚與皮下組織的冷傷害 冷療造成的神經傷害包括有神經麻痺、感覺異常, 動作異常與肌肉電位變化異常等現象，為了避免因為冷療而形成神經性的傷害， 冷療的時間應在20分鐘以下、冷療物與皮膚之間最好有隔離物( 乾或溼毛巾) 、 冷療後的皮膚溫度應在10℃以上、以及冷療的部位應盡可能避免直接覆在主要周圍神經上。 另外提出冷療時不要加壓的建議，以避免冷療後的皮膚溫度過低，避免造成神經性的損傷。 這裡舉出 冷療形成的神經性傷害 部位有： 肌電異常 動作異常 感覺異常 腓骨 股骨外髁 鎖骨 ，都會因為過度冷療而感到不適。 這裡也介紹神經和肌肉在不同時間對冷療的反應 1. 0到3分鐘 ，會有冷的感覺 2到7分鐘，會灼熱／疼痛 5到12分鐘 局部麻痺／麻木疼痛及刺激反應被阻斷 12到15分鐘 不增加新陳代謝的深層組織血管放鬆 這裡特別在三強調，每次進行絕對不要超過二十分鐘，避免神經、表皮的凍傷 另外這裡還要介紹一種現代亞洲運動員非常喜歡使用的防護產品，叫做" 肌內效』或『機能貼布』。從日本傳過來的。 簡單的說他的原理就是利用貼布，把表皮跟皮下組織的『空間』變的稍微大一點，讓你在肌肉活動的過程中，皮下組織有多的血液循環或是淋巴循環，進而比較快的代謝掉廢物。（這只是簡單易懂的說法，其實他的原理不同類型的專家有不一樣的看法。一捆大致100左右，現在一般大型的體育用品店幾乎皆有賣，大家可以去買來試試看。 這裡也順便來談談運動護晚對於棒球、籃球都相當重要的手腕是否能夠有效的作防護，以運動防護的角度來看 戴在手腕或是手肘都沒有橫跨關節 而且護腕本身的彈性很大沒有很大的限制效果 除非 你是用LP那種針對運動傷害預防設計的護腕 不然一般那 對於運動扭傷的預防效果相當有限 不過護腕有一定的保溫 效果 對於局部的溫度維持有一定效果 打籃球尤其是冬天 有護腕對於局部熱身的效果有幫助 在籃球鬥牛的時候 拿來擦擦 汗也是很方便的。這裡說明一下，LP護腕主要會在網球場上看見，是很緊的強力護腕。 其實護腕平時一直帶著也沒有甚麼不好 不過要注意局部的血液' 循環 太緊的護腕可能造成手部血液循環不良 還有皮膚可能 在夏天因為悶熱造成不適 還有膚色的不均勻 最後，我們來談談膝蓋要如何保養的問題 1.坐著把腿平放於軟椅或是床墊上 局部按摩膝關節周圍的肌群.由內往外輕推. 如果有酸痛感.請用運動軟膏(消炎緩解酸痛).塗抹一點於手上輕推關節周圍肌肉. *記住先不要拍打.可以按壓.也不要用太多藥膏 2.如果有感覺膝蓋疼痛或是韌帶拉傷之處 請用毛巾包裹冰塊冰敷12~15分休息3~5分 在持續三次. 3.洗澡前用熱毛巾熱敷於肌肉拉傷表層皮膚上. 4.可藉由淋浴時用冷水先沖於酸痛處. 用手輕拍.再用溫熱水盥洗. 5.一週或至少三週一次可藉由泡澡.游泳泡水. 來舒緩筋骨上的疼痛.一次約15分即可. 6.當盥洗完後可貼上運動貼布.來舒緩 7.睡覺前稍微做一下伸展與活動筋骨 如:直立伸展向上.向下.左.右.....等項 8.睡覺前把頭和腳踝處墊上枕頭可助於入夜好眠 9.早晨睡起.請作伸展活動.同項目*(7) 10.請定計畫表.強弱度要分明 最後有從事所述之.運動競技.陸上競技.休閒運動 須先強化關節與筋肉能夠承受的強度肌力與彈性 (1)大腿韌帶.如持久性抬腿. 2)下盤要穩.如原地換步走.弓步原地前後跨走(抬拳用) (3)腹肌要有力.如v字躬身 (4)膝蓋外側副韌帶柔韌要強.如連續側併步跑 (5)踝關節.如跳繩，跳繩對於小腿後側也有如爬樓梯快走的效果 (6)肌肉彈性與筋骨延展.如放鬆.按摩.推拿等處置 而保健食品與運動防護則為 1.高蛋白營養補給 2.肌肉纖維.紅肉 3.香蕉(受傷者不可食用) 4.牛奶(鈣) 5.含鐵礦物質食品(蘋果.韭菜.紅菜.地瓜..等) 6.肌內效貼步(防護運動時候降低傷害)，之前已經有介紹 7.特別強調千萬不可次次服用肌肉鬆弛劑.消炎藥針劑. 止痛藥品.以及感冒用藥後運動(盡量強度不要強) 膝蓋要保養得天天作處理.最好運動過後30分. 就可以休息和保養了.但請記得運動完要把外套穿上.汗擦乾. 也注意，運動的量一定要比吃的卡路里多.如果沒有控制的體重，這樣偏重的體型，所造成的運動傷害也會較嚴重。如果未來真的超過自己所量測的BMI值.那麼運動時候的時間和距離都要控制得宜.且要先適應對於自己能力的需求.作重點性的適度運動. 固定份量練習約莫適應至數週.即可逐次強化然後分散操作實施.徹底執行，可以分散運動受傷的風險。 運動事前防護，特別是常態性的運動流程.(如:暖身.活動操.伸展.拉筋..等，是絕對的項目，不可以缺少或是無止盡增多.可以身體流汗或身體有熱度.喘息為主作為判斷。 運動後的保健更是不可或缺.同時也是一種養生，所以記得激烈運動完畢一定要收操。 另外也要盡量多控制油炸.碳烤食才進補.因為對於運動者這是很傷的 六、球員點將錄 後天撥出，敬請期待 七、注意事項與Leo花絮報導 1. 雄哥 最近好像有泡到妞 2. 小豪 最近想要增加體重，看看power 與頭髮會不會增多 3. 胖胖 體重減了兩公斤，暫時 4. 妮妮 最近要考試，替她加油 阿凡達 歡迎他來看看，我們志工說他很帥，保佑雄哥不要..... 設備事項 要來討論年底、明年開始要否製作正飾球衣 比賽事項 討論要否在六月底辦自己對內比賽 -------------------------------------------------------------------------------- 回 · 就是愛棒球 台灣金錢豹盲棒隊專區 這一篇文章封面 -------------------------------------------------------------------------------- 本文張貼者：胖胖〔張貼時間：民國99年5月17日（星期一）16點49分〕 寫信給胖胖 回本頁目錄 -------------------------------------------------------------------------------- ::: 上一頁 學習的故鄉首頁 -------------------------------------------------------------------------------- 〔您越需要我們，我們就越有創意〕：本戰公告 〔發現本網頁可以改進的地方，請來信告訴我們〕：本站說明書 〔本網頁有您的參與，會使我們有更大的發揮空間〕：觀察點數應用#12點 〔期待藉由無障礙網頁設計，能讓視障小朋友更愛看書、更愛寫字且更愛學習〕：盲用電腦「心得分享」 〔為了讓我們有乾淨的學習環境，請勿在本戰散播商業廣告內容與不合法文件或聯結〕：本戰宣示 回 · 就是愛棒球 台灣金錢豹盲棒隊專區 這一篇文章封面 |
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