除了熱身，你知道還有哪些重要的「運動前準備」運動嗎？ 除了猛練核心肌群，你知道應該如何「預先強化核心力量」嗎？ 除了熱敷和冰敷，你知道如何做好「運動前、後的恢復保養」，避免受傷嗎？…… 運動健護，將心態、體能、保養、營養，融入每個人的生活型態裡，幫助我們從認識身體、了解體能，學會跟自己身體相處、徹底改善健康！ 偶爾運動和不運動其實一樣糟！ 健身的目的不只有練肌肉！ 光運動不保養，身體反而會變差！…… 認識運動健護，不只學習鍛練身體的一種方法，更是建立一種生活方式！ 運動是為了強身。但強健的身體，不是一味地鍛練技巧或肌肉，而是要讓身體功能，發揮最有效率的運用！ 對一般人而言，「日常生活就是運動」！透過運動健護，從行住坐臥的每個動作鍛練起，有了好的體態、好的身體功能，自然遠離痠痛、擁有好身材。 對運動選手而言，從調整運動與競技的心態開始，進一步改善體態、強化體能……並能建立以運動健護為核心的完善生活與訓練。 作者簡介 國家運動選手御用健護教練 甘思元（Kenny） *多位國手，隨身健護教練_網球明星詹詠然目前為國內多位網球與體操知名選手的健護教練，並在近年多場亞奧運擔任中華代表隊的運動健護教練，曾經協助台維斯杯賽前的中華隊集訓工作，也是網球明星詹詠然的私人健護教練。 *首創選手級運動健康整合中心_曾經多次受邀至國際賽事，及全省高爾夫球、網球、自行車、鐵人三項、跆拳道等運動競賽，提供專業運動健護服務。更整合一群專為國家選手進行運動健護的專業成員組成【The VIGOR（力格運動與健康整合顧問）】，提倡四合一的THE VIGOR健康方程式 = 想法調整APM(Mindset)+體能訓練APF(Fitness)+恢復保養APR(Regeneration)+營養管理APN(Nutrition)。 序top 作者序 運動健護是一種生活方式，不只是一種鍛練身體的一種方法。我希望這本書可以當你的體育課本。一本讓你還有機會補修體育課的書。 我從小就熱愛運動，所以最喜歡的課就是體育課，可是每次數學要補課、考試找不到時間、或班上秩序不好惹老師生氣……第一個被犧牲的就是體育課，這時我的心情就會非常的不好，心想不是五育並重嗎？為何體育總是比較「細漢」，一週總上課時數裡，體育課時數已經少得可憐了，為何還要被犧牲？ 不過，即使像我這樣幾乎是為體育課才上學念書的學生，印象中體育課除了打球、跑步，偶爾游泳、拔河以外，我好像沒有學過體育常識。當我出了社會開始為五斗米折腰後，也一直「號稱」自己是體育系畢業的，可是我卻從來不知道，運動前該如何熱身？運動後為何要緩和？萬一運動受傷了是該熱敷還是冰敷？運動後我該吃什麼比較好？甚至，運動為何有益身體健康我也說不上來……這些好像很基本的問題，我竟然都不知道，我開始懷疑我是不是真的上過體育課了！ 我後來才懂，因為我真的沒上過「體育課」，只上過「運動課」，而學校的體育課也通常只是讓學生去運動，而沒有上體育課。體育課，英文叫做PE(Physical Education)，直接翻譯就是身體的教育，我們身為萬物之靈的動物，學會如何動可以更健康，學會如何動而不易受傷，學會如何讓保護自己的身體，學會運動前後該怎麼吃……這樣是不是比較像是對身體的教育，但是我們沒有在體育課學過這些東西，甚至，我不記得體育課有紙本教材，好像學體育根本就不需知識教育，甚至連識字都不重要。 我的經驗是：上「運動課」時，如果你有一點天賦，可能讓你學會某一項運動，籃球、棒球、排球、游泳等。如果你天生對運動就是「少一根筋」，那我想，這堂叫做體育課的運動課一定是你討厭的課，原因無他，因為你很可能得不到成就感，甚至只能幫那些所謂的運動健將的同學們撿球或當觀眾，更慘的是你可能會因為做一些很蠢的動作被同學笑一輩子，所以一堂課下來，可能你都不會流汗，只希望趕快下課……體育課這時後就又變成了你的「自羞課」了。 我們真的不該好好學習讓我們一輩子健康的體育課嗎？你希望你的小孩在體育課學到什麼東西？你只是希望他們動一動、流流汗就好嗎？如果我們一直在說，健康的身體是一切事業的基礎，為何有些人就是知道運動對健康很重要但永遠沒有時間運動？因為，我們的教育裡缺少了真正的體育課！我們並沒有在體育這個科學上真正被教育過！也沒有真的被正面能量的運動態度感動過。甚至，即使我們在傳統的體育課裡很出風頭的運動員，出了社會以後，最後還是可能體態走樣的像一隻豬，因為我們一直鼓勵運動，卻不一定知道如何正確運動，也不一定養成運動習慣，對於運動營養、運動保養等更是一問三不知，運動幾乎跟生活無關，甚至變成生活中一種「該做卻一直不做」的心理負擔。 如果你有小孩還在念書，你希望你的小孩從校園畢業後，能擁有什麼能力？一般的答案是：解決問題的能力、與人溝通的能力、團隊合作的能力……而且還要有健健康康的身體。這樣的需求是在數學課、國文課、英文課，還是理化課可以學到？都不行，但是體育課可以。 我認體育課要教的是，讓一個人一輩子都可以受用且常保健康快樂的知識。在體育課可以學習到的是，透過每一個人都可以參與的團隊體育活動，讓大家學會共同面對挑戰、一起解決問題的能力，因為我們是活在人與人密切合作的社會裡。在體育課裡可以獲得的是，每一位學生都有「體育成長表」，就像病歷表一樣詳實記錄小朋友成長過程中，在運動心理、體能表現、恢復保養、運動營養的優點和須要加強的地方，例如，面對挑戰的心態、體脂率、心肺功能、每天睡眠時間、食物中蛋白質的含量等，當小朋友國民義務教育結束後，可以看到體育課帶給他的實際成果報告書，讓他一輩子享用不盡。 體育課，不該只有運動，也要有教育，更不該只是少數運動細胞特別發達的人的舞台，應該是讓每一個人都有機會跟自己挑戰、突破自我的學習課程。球類、田徑不該是體育課的主軸，讓身體可以更健康的體能發展才是。因為，我們沒有權利要求每一個人都喜歡做某一項運動，可是沒有一個人不需要健康的體能，因為體能是健康的要素，是生活表現甚至工作表現的基礎。近十年來的科學更證明了，體能好的人，頭腦比較好，人緣比較好，心理調適能力也比較好，甚至可以讓你更年輕，減緩人衰老的速度，讓你遠離老年癡呆症。(我推薦你看，美國瑞提醫師所寫的書中譯本，《運動改造大腦》，野人文化出版) 事實上，我認為體育課才是最重要的課。只要課程的內容對，教學的方法有樂趣、有挑戰性，每天都應該上體育課，而且養成每天都運動的好習慣。這本書就是基於這個想法而寫的，雖然我用了一個新名詞「運動健護」，可是你不要害怕，那就是體育課該上的內容。 * 這本書從構想到完成前後超過三年，這期間我創立了力格運動健護中心，目的就是要把我的想法「示範」給大家看，我們從職業選手開始訓練，到現在一般人來力格接受運動健護訓練的人比選手還多。我看到了運動健護可以改變一個人的力量，也相信以運動科學與醫學為基礎的訓練方式才能讓人更健康，而一切只追求獎牌數量的訓練目的是永遠不會有好結果的。 我要藉這篇序文，感謝我的母校新竹交通大學，雖然我從交大資訊系畢業後，因為家庭經濟的關係中止了我出國留學的計畫，也終止了我繼續往科技產業發展的機會。從此我再也沒有從事過資訊相關的工作，看起來我好像離開了我所學的專業，可是我在交大接受科技與邏輯的訓練，卻一直是我工作上最引以為傲的優點，雖然我沒有步入資訊產業，但是在工作上我卻一直仰賴資訊科技來提高教練工作的品質，「知新致遠，崇實篤行」的校訓也一直是我做人處事的原則。沒有交大扎實嚴謹的教育與崇實創新的研究態度，就不會有我今天對運動健護的學習與經驗。 在我學習體育與當教練的過程中，我要特別感謝中華民國運動教練協會理事長林正常教授、師大俞智贏教授、體大湯文慈教授、中正大學王順正教授和美國Athletes’ Performance訓練營創辦人Mark Verstegen和Nick Winkelman教練給我的指導與鼓勵。因為他們，我才能漸漸累積一點點個人的經驗，將它們訴諸文字與各位分享。 在台灣還有一群非常專業且訓練無數優秀選手的教練們：索南教練、Rex教練、一全教練、Vicky 教練，他們在我草創力格時給我的建議與分享，在台灣這樣一個強調速成的環境裡，還好有這些優秀專業的教練願意向下紮根，讓台灣的體能訓練能維持一定的水準，我也想藉此感謝他們曾經對我的指導與幫忙。 力格運動的教練團隊們，從書的規劃、草稿的編寫、到示範動作的拍攝，給了我非常多的幫忙，沒有他們這一群熱情、專業又愛無私分享的教練們，這本書根本不可能完成，謝謝力格的教練。 此書的完成，還要感謝臉譜出版社的編輯團隊，在她們一年多來的威脅利誘下，我才能勉強榨出一點東西來寫成這本書，大家的耐心等待、或有時候沒有耐心的「逼迫」、和專業的建議是我可以一直寫下去的動力。也證明了，人要在適當的壓力下才能突破自己，完成不可能的任務。 最後，我想感謝我的家人，沒有他們容忍我經常渾然忘我的工作與給我海闊天空般的自由，我根本不可能學習書中的知識，當然也不可能有今天的我和這本書的問世。 Kenny 文章來源網址：http://www.facebook.com/profile.php?id=100000973776852 回 · 書香園地 藝文專區 這一篇文章封面 |
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