大事記 一、練習10/09 二、下兩次練習10/30 , 11/13 三、買球是像 四、專題報導 五、阿忠的故事正式版 六、教練的話 七、花絮 一、練習10/09 10/09是個天氣涼爽的一天，也是個打擊特訓的一天，尤其觀察小豪是否能夠充分扛啟隊上第一棒的測試考驗，砲火的提升是隊上進步的指標。 前一天小豪住胖胖家，因胖胖在幫忙某視障樂團的文書工作，所以小豪就自己嘗試看看，自己從台中搭車轉捷運，出捷運站後不行至胖胖家樓下，盡然沒有迷路，真的利害，不過也因為跟著忙碌，所以搞到兩點多才睡。 早上起來，天氣晴朗，球場運動的人很多，所以我們練習的場地有限，熱身、跑步、接傳外，我們全部的時間都在練打，前面用打擊器，後面由曉華投球，這次有固定口號、節拍了，set ready ball 後半拍預計打到，後面大家又開始打賭，第一輪結果，胖胖、全哥很慘只有十顆一球，阿忠最高三球，但曉華說她還在適應節奏，所以開啟上訴。上訴後，胖胖、阿忠武科造高，合計兩次後全哥必須請阿忠，不過這都還好，調整為主。 打擊器的使用也慢慢得到成效，尤其搭配小科棒球的使用，阿忠的打擊位置特別明顯提高了，小豪也比較有帶動的感覺，全哥、阿遠還在適應，下次大家多試試看，反正以今買了就用用看吧。阿軍最近跑來永和工作，在請啊中看看她要不要多多出來運動，她出國打過比賽，防守的觀念也相當OK，默契只要多搭配，應該沒問題。兩個新人還在調整、練體能，等學校適應，狀況也慢慢起來，在叫他們來練習。 有人詢問，看看十一月要不要來個玩意活動，大家找時間討論看看，不要選定專業團隊喔。 二、下兩次練習公告 預定下兩次練習為 1. 10/30(六) 2. 11/14(日)這次可能安排比賽，大家注意 三、球之定價 經過台中詢問，目前home run 的球叫價為，35 美金與25 美金兩種，不管台中或者LEO 要買，以5顆為限制，25元的聽說品質較差，不過便宜10元美金，確實不少，大家看看是否要用穿插3顆35 兩顆25，大家再來討論看看。 四、專題報導 專題 跑壘訓練 看過home run 等選手的跑壘講述，現在來看看明眼棒球的跑壘看法及訓練 一、需進行反映訓練 可以藉由以下活動反覆進行，如正向站著、背向站著、正向躺著、背向躺著、正向趴著、背向趴著、正向盤腿以及背向盤腿 首先要找好幾個人一起玩才有樂趣，因這些活動充滿枯燥及無趣，但沒有持續進行，反映自然會降低。 請一個人在每個人都看不到的情況下拍手 進階版 大家圍成圓圈，被訓練選手站在中央，離外圍的半徑約12公尺左右，這時外圍的同伴可以隨機性的由一人進行拍手，受訓者聽到掌聲以後衝刺十公尺慢慢放掉，避免急速煞車，※如果用力擋速度會造成膝蓋負荷甚至受傷 二、敏捷訓練 可以做半分鐘碎步跑、抬腿原地跑、樓梯交叉步 ※碎步跑是身體成ㄇ字型手臂放鬆腳彎曲小而快前進 原地抬腿跑要注意是抬大腿不是勾小腿 找一個高約三十公分的階梯一隻腳上一隻腳下輪替 小腿會酸代表用對地方了 三、擺臂練習 對著鏡子看自己，腳成跨步手臂跟手軸成九十 度※是用肩膀順勢擺，手臂不出力，擺臂不但增加速度並可以維持跑步時的平衡。 四、跑坡練習 愈斗愈好，可以糾正你的抬腿跟踝推登 ※注意上半身是直的，很多人都會習慣前傾 五、短跑訓練 集合上面的敘述，我想大家應該也有不少瞭解了 打擊後的起跑有關最開始的反應訓練 剛開始第一步不能跨太出去不然會重心不穩跌倒 出去以後身體是前傾慢慢才會變直 不要一出去就伸直 到約十公尺腰挺直擺臂力量往後帶不是往前注意抬腿最好能到 直角，注意踝登大家一樣一步，你卻可以跑的比別人遠 ※短距離中距離都是用腳尖在跑，可以減少著地時間 到接近壘包以後可以壓上半身，降低重心可以幫助撲壘或滑壘。 練習完拉操可以拉久一點減少乳酸堆積 ※運動中會消耗葡萄糖消耗以後就變成乳酸 如果很不舒服的話可以使用冰敷分解乳酸按壓小腿及大腿 專題 基礎體能訓練 跑步的部分~因為是基本的體能 所以建議您天天跑~最少三千公尺起跳 (以上視個人的體能而定,一週一週慢慢增圈數) 因為是自主的訓練~所以耐心跟毅力很重要 必須要持之以恆才有正面的幫助 除了這個以外~因為棒球對下半身的肌力的要求很高~所以你可以針對這一點去加強 (深入體能的部分)體能部分是最乏味~最累人的部分~所以耐心及恆心很重要!! 長程的衝刺~200公尺~100公尺(視個人的體能而定,一週一週慢慢遞增趟數)記得拿碼表~記下每趟的秒數~並且紀錄 短程衝刺~50公尺~30公尺(視個人的體能而定,一週一週慢慢遞增趟數)記得拿碼表~記下每趟的秒數~並且紀錄 折反跑 10公尺~(來回算一趟,一次最少五趟)~5公尺~(來回算一趟,一次最少五趟)共三循環慢慢遞增~記得拿碼表~記下每趟的秒數~並且紀錄 肌力的部分 伏地挺身(視個人體能而定,最少20起跳慢慢遞增)~ 仰臥起坐(視個人體能而定,最少30起跳慢慢遞增)~ 背肌,所謂的背肌的訓練方式基本的方式,人趴在地上~雙手放在背部~胸部跟大腿同時向上挺~離開地面三到五秒後復原~重複以上動作(視個人體能而定,最少30起跳慢慢遞增)~ 舉啞鈴~(視個人體能而定,最少35起跳慢慢遞增)~ 以上每次最少三個循環 以上體能部分和肌力部分以天數來說 練三休一 (第四天休息最好的方式就是游泳,因為游泳可以把你緊繃的肌肉放鬆) 四天為一循環 ，希望大家能夠回去自主訓練，並持續。 專題 打擊簡要 經過兩個月的蒐集，以下簡單介紹增加打擊速度的簡單要領 一、肌力的訓練 另日加以介紹 二、重心要保持穩定，如此擊球的準確度才能提昇，從跨滑步到扭腰，下盤 一定要很穩，不然一定打不好球。 三、擊球點的位置要能固定，不論球的快慢，內外角，都能在正確的位置擊 球，也就是對時間差的掌握要準確。 四、揮棒不要太用力，大概七八分力就夠了，揮得用力不一定可以把球打的 比較遠。 專題 深入探討打擊之要 以下是進一步的探討 .多一倍的揮棒練習 球棒要選適合自己的，重的球棒打到的球，飛的比輕的球棒遠。前提是，雖然揮得動重的球棒，但如果因球棒重而令揮棒變緩，那麼球絕對打不遠。選棒的時候要適合自己的能力，應該選能令你揮棒敏捷的球棒，如果真的非得用重的球棒時，那最好是握短棒，球棒就像打者手腕的延長，若不能自由地揮動，打擊也就無法得到進步。打擊最要緊的是取決於棒頭的揮動速度，因球棒過重而揮動不易，那就會打不好，因此，比別人多一倍的揮棒練習是絕對必要的。不僅在球場草地練習而已，希望選手們每天在自己家裡能練習揮棒100次以上，有時候為了加強腕力，也可以選用較重的球棒來作揮棒練習。 二、不要緊握球棒 正確的球棒握法是不可握得太緊，而且應和握棒球時一樣，輕輕地，柔軟地且確實握住球棒.如此說明雖不易理解，但要領是確認上述棒球之正確握法而確實握好球棒，球棒的握法和劍道的竹劍握法也極相近，也就是有如輕擰濕毛巾的感覺.而且，手掌切勿全部緊貼球棒.如手掌全部緊貼球棒的話，揮棒動作容易顯現遲頓，波浪狀及上勾狀(由下往上揮棒)之缺點。 最理想之球棒握法對手掌小的人來說也許有些困難，但如果能用手指之第三個關節及手指之根部來握球棒的話是最好不過了，就是掌心要有空間.特別是希望右手打擊者之左手能用此(手指握法)法來握球棒。握球棒時，右手不要顯得太緊張，最好能和左手一樣放輕鬆。因為如果右手太緊張的話，在揮棒後直到球棒碰到球為止，右手之手掌會產生推動球棒的動作。 三、打擊手雙腳的寬度應和打擊區的線平行 打擊手在作揮棒動作之準備姿勢時，手先應將雙腳和打擊區之線呈平行狀態，雙腳寬度大約與肩同寬即可，雙腳寬度若太寬的話，腰部將無法扭轉而變為僅用臂力揮出球棒，相反的，若雙腳寬度太窄的話，整個身體重心之移動將會變得很激烈，且身體之中心線也會變得搖擺不定。雙腿伸直，稍微彎屈地自然站立即可。總而言之，身體應自然地伸直，並感覺到頭和腰部呈一直線之狀態。準備好作擊球姿勢時，雙腳重心不可僵硬地放在腳的內側，應放在雙腳之大拇指附近。 四、水平式揮棒 即使有各種各樣的擊球法，正確之擊球法只有一種。一般分為向下打擊法(由上往下打擊)，水平打擊法，向上打擊法(由下往上打擊)等揮棒法，這三種揮棒法中，向上打擊法絕對不可嘗試，因為即使是擅長打擊的選手也不會採用此種將球棒頭部下垂，並由下往上打擊之揮棒法。 正確之揮棒法只有一種，即是水平式揮動球棒之水平揮棒法，以將棒球由上往下打擊之方式揮棒的話，球棒最後會呈現水平式揮動，故日本人擅自取此名稱。因為一開始就想水平式揮動球棒的話，結果無論如何會容易變為向上揮棒法。所以一般特別強調"以將棒球由上往下打擊之方式來揮動球棒"也就是這個道理。 五、以最短的距離擊球 如果太在意要將棒球由上往下打擊的話，整個身體重心之移動會變得太快速(身體向前傾)，會呈現上半身搖晃不穩定之最壞缺點。向上打擊法不好是因為使用此法揮棒的話，揮棒動作會因而繞遠路，使擊球之時間延遲而較球的速度晚一步。 六、在作揮棒練習(把球放在球架上進行打擊練習，以及短距離拋球之揮棒動作等練習)時，應確認將球棒由斜上方由上方往下打擊之姿勢。如此，打擊出去的球自然形成直線，強有力的滾地球。希望不太有力氣的選手能學會此種打擊方法。 七、水平地扭轉肩部及腰 前面曾說過正確之揮棒法為水平式揮棒法。但或許有人會對將球棒往下傾斜揮棒之動作抱著奇怪，懷疑的態度。因為球棒可以在和棒球碰觸之前的短促時間內水平地揮棒，故由上往下揮棒時開始並不等於水平式揮棒。希望各位在此點上不要有所誤解，所謂水平式揮棒指水平地扭轉肩部及腰部，而絕不是揮動球棒時之軌道。在往下揮棒時，球棒之頭部朝上，握棒處朝下，球棒並和水平線呈斜面交叉狀態。因此從一開始到最後，必須呈水平式扭轉的並非球棒，而是肩部及腰部。揮棒時，兩肩不可一高一低，應保持平行，同時腰部也必須水平地扭轉。 八、不要太用力揮棒 雖說應使力地揮動球棒，但也不能過度地揮動球棒。當然愈用力揮動球棒，來自離心力之反彈力也確實較大，而可使球飛得更遠。但是，那只是在擊中球的情形下的結果，因為在揮棒時愈用力的話，愈不容易擊中球。若太用力揮棒打擊的話，當然球棒會變得搖晃不定而使得擊中率下降。因此即使不全力揮動球棒，只要能快速地並在最短距離內揮棒，使球棒能確實擊中球的話，球一定會飛得很遠。揮棒動作正如同投球時，會盡量將朝後拉臂之姿勢縮小，而將朝前投球姿勢擴大一樣。 總之，注意不要太用力揮棒，應先在最短距離之內(不繞遠路，縮短揮棒軌道)確實地揮出球棒。 放輕鬆，別用蠻力揮棒 有些人在從做好揮棒準備動作時開始，就已將球棒之前端部分深深推向腦後。這樣一來，不但球棒無法快速揮出也無法擊中球，而且，即使能快速地揮出球棒，球棒之前端部分也會繞大圈，搖晃不定，因而也極不可能正確地擊中球。因此正如剛才所述，在往後揮棒時，應注意不要將球棒太深入地推向腦後。雖然如此，如果完全不向後揮棒也不太好。那麼什麼樣的向後揮棒才是最理想的呢...？？雖然難以說明，但最重要的事是心理準備.也就是不要老是想著"我一定要擊出一個全壘打...!!"或者是"我一定要打出一個快速滾地球...!!"，而用力向後揮棒.愈用力則握棒的姿勢會愈顯僵硬，而使得向後揮棒之弧度逐漸變大，且揮棒之動作和自己的心意相反顯得遲鈍許多。 五、阿忠的故事 明天絕對粉墨登場 之前旺季阿忠很少自己寫自己，也不是愛宣傳自己、常寫自己...報告的人，所以這次透過本版直接替他撰稿，明天晚上大家近請注意。 六、教練的話 1. 曉華 以後就固定拍子set ready ball 後四分之一拍後揮擊，不要用聽的 咚咚 揮棒除重心外，就是肩膀擺動要平 七、花絮 1. 全哥剛剛生日，但還沒有進行大刑，即將受難者阿忠、雄哥 2. 討論 您認為您認識的視障男人裡，誰是最帥的五個，誰又是最有魅力的五個？不要讓熊哥失望 回 · 就是愛棒球 台灣金錢豹盲棒隊專區 這一篇文章封面 |
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