大世紀 一、練習泡湯05/30 二、暫定練習公告 三、打擊之道 四、home run體能訓練菜單 五、球員點盎路 泡妞榜眼 阿倫的故事 六、重要事項公告 練習泡湯05/29 本次練習又因下雨泡湯，連5/26(三)敲定的到運動中心練習肌耐力也因故取消。有人建議下次要明確講清楚固定的配套方式、也有人建議乾脆自己家裡那邊有雨就自行休息，沒關係大家就來激盪一下。下次練習大家討論看看，希望大家不要沒有意見，因為經驗累積下指出大家都有不同的想法也不可能完全配合活動，能也希望到時候決定好的事項，大家都能加以尊重，如果真的因故難以接受、配合，就請事前先告之，大家也不用一直等待，良好溝通、固定的模式，可以促進球隊成長，期盼大家簡約、明確的針對下雨取消練習可惜的狀況提出有幫助的建議。 這次也有幾個人到萬華運動中心做輝及練習、腿部訓練，現場有體能教練指導，很專業、且也很有耐心，不過因為去的都看不到，大家在找尋櫃檯與教練時，確實花了很多時間，很怕被其他器材打到，嚇死了。建議下次如果有去，可以改到中正區的運動中心，他在台北市仁愛路上，離永和比較近，而且下車就是大門，萬華的下車還需要通過花圃，而且從中正紀念堂佔到運動中心，比從西門佔到萬華運動中心進很多，下次大家可以討論看看。不過，先說清楚，這裡沒有真的去過裡面，只在外面看過，中正區的運動中心可能需要實際去場勘看看。 下次戰定練習 6/5(六) 暫定日期:6/5(六) 集合時間、地點:8:15 頂溪一號捷運出口，看看這樣會族會太早，因要佔場地，最好早到 練習內容: 基礎攻擊、防守訓練 1. 補位向前接球是第一重點 2. 起步反應，這是防守動作除了預備以外的第一動作 3. 空揮 教練教的要回顧 教練的話 1. 小華 搭家可以討論看看下雨怎嚜處理 2. 蝙蝠俠 協助找看看有沒有橋下的場地，另大家提的打擊練習場會去接觸看看 3. 阿合 投球、揮棒的節奏，每次、每週都要固定 打擊之道 本週來聊聊棒球的打擊方式，我們都知道揮棒姿勢與方法千奇百有，每名球員的姿勢都不一樣，但不要誤會，不要認為打擊沒有統一的原則根適當的流暢姿勢，其實他還是有大同小異的規範性，不是靠著你力大就可以吃遍天下。下面我們就從打擊預備姿勢、擺棒角度、手挽運用來做簡單的說明介紹。 一般而言，輝及姿勢沒有絕對固定的章法，只要流暢、穩定就會有具侵略性的阿搭力。基本上剛上打擊區的預備姿勢，主要分為封閉式與開放式兩種，我們先將鏡頭設定在打者的下半部，打者前腳，也就是靠近投手的那隻腳，比較靠近本壘板時，可以輕鬆掌握較偏外角的來球或者比較提早掌握球的命中點，我們就稱為封閉式打法；如果相反地，打者的前腳比較靠硬中間或者後側的站法，打擊比較全面，也較習慣把球帶近來些才做有效的揮棒，這樣的揮擊成效通常比較power ，我們稱為開放式打法。當然下盤的站法，也需要靠上半身轉腰、揮棒等動作來進行才有效果。假若你是採用封閉式的揮擊方式，你的膝蓋可能比較彎曲，握棒也可能比較短，比較習慣網上握棒，身體的轉動弧度也較沒有那麼大，以確實擊中球新為目標，這樣比較適合東方球員或者身材比較沒有歐美球員粗壯的你我採用，中華職棒以前的誠泰眼鏡蛇的毒牙打線就採用這種揮擊的手法。 請記住如果你身高未超過175，體重沒有超過80公斤以上，不要誤會你是個大隻老，要真實地認識自己，才能調整最好的狀態。當然你如果有175, 80以上的體型，肌肉更是結實強壯，你就可以嘗試看看開放式的揮棒方式，不過比較開放的揮棒，因為弧度較大，軮握球心的狀況通常比較容易產生落差，尤其喜歡撈打的球員，你揮擊的面本來就是比較小，擊中球的球心機率當然會相對下滑，但因為你的power 還有球棒擺動的弧度大，你們只要咬重球新，保證球一定很遠，但在盲人棒球的投手餵球的條件下，是比較不適合採用大弧度的揮棒軌跡。盲人棒球的重量比一般的棒球更沉重，且部分球種是屬於軟皮的外殼，所以沒有確實咬中球新，是很難佣力樑做強拉，所以掌握及球中心是打擊的首要之務，封閉式的打擊，弧度小，而且握棒較短，只是要求確實擊中球新是最簡單、準確的方法，問題就是如何在小弧度、握淺棒的狀態下，能夠有力的把power灌注在擊中的那一剎那，使力量發揮到最大。這需要下盤跨步、轉腰、手臂貼緊身體不要懸空、球棒在身體中心點打直、拉棒時手軸上拉、手挽翻動、三角肌出力等等連貫動作的配合與流暢，才能發揮最好的效果。這裡打擊教練特別跟我們提到，我們普遍轉腰的弧度反而更大，這樣常常會讓身體重心跑掉或者後傾，這樣當然沒辦法打中球新囉！另外就是預備動作的微蹲大家比較沒有在做，下盤這樣容易不穩，預備時身體過度僵硬，使得真正揮棒時，大家的力量多出在下棒時，擊中球時反盜拉不起來、出錯力的狀況一再出現。 如果可以注意以上所述的各點，保證您的揮棒流暢度絕對沒有問題，當姿勢固定且流暢以後，自然我們就可以添加一些適合自己的動作，以增加揮棒的威力，但這裡仍然建議，怎樣的改變最好都先跟打擊教練溝通，尋找你的最好大砲架 式。 此外，棒球可能牽扯的不只是揮棒的power，可以運氣、風向的因素都惠影響，如果打擊感覺不錯如果湊巧打不出安打，也不要擔心，慢慢來一球一球的打，只要不急，順暢的動作，配合穩定的揮棒節奏，自然一定會出現安打。 尤其盲人棒球是投手、打者同隊的比賽，節奏是控制在自己隊伍這方，絕對不要不到一分鐘就四顆球揮空下場，你把節奏控制在自己，相對的壓力就會丟向防守的伊方。 接下來也來談談打擊時手挽的運用，強力且靈活的手挽使用絕對可以替你的打擊加分，舉例來說過去紅襪讓人聞之喪膽的搶打歐提茲最近幾年打擊實力明顯下滑，特別是在快速球的掌握部分非常之不理想，有很多專家認為是他年紀漸大，身體跟不上球速的原因導致，但不要忘記他在2008年傷到左手手挽也絕對是重要的因素。擅長打擊的人大多數都之道，揮棒的前半個階段不是用力與施力的重點，重要的是你揮到球後拉上來的延伸動作，是決定你打擊好壞的關鍵，好的延展動作可以加速、拉遠你揮球的破壞力，如果你沒有具備強有力的手挽，做柔軟、靈活的帶球，你就很容易切到球，台語俗稱的擠壓到，大部分只能在風聲鶴唳的揮棒聲中，咕咕嚕嚕緩慢的滾出去，這樣實在大棒小用。所以手腕的運用是相當重要，平常就可以練習一些如腕球、握力器、握鐵棒八字形扭轉、自然甩手等，讓你手部的韌帶與雞肉更家槍化，關節也較靈活。 下盤可以練習些爬樓梯、起立蹲下等基礎練習，不要小看這些，或許就是你晉升強打部隊的重要條件。 體育中心有些針對揮棒的拉環器具，可以徹底訓練下盤、腰部的肌力，讓你的揮棒更有破壞力，千萬不要傻傻的球來就揮。 今天就簡單介紹到此為止，其餘更專業的訓練、分析，請球員們張開你的嘴、抬起你的腿，去請教你可愛的教練，他可以是投手、可以是打擊教練、可以是體育中心的體能教練，俗語有燒香有保佑，大家吃旭加油囉！ 轉載 home run的體能訓練菜單 以下轉載清大謝教練刊載xx週報內寶貴的體能訓練內容，希望leo也能夠開出一份自己的菜單。 因應八月份邀請賽的體能訓練準備，謝教練規劃一份訓練方案，在此公布出來給大家參考，希望大家一起參與。訓練方 案分為準備期與賽前期。 準備期重點在於心肺耐力與肌力，計畫每週兩次，每次45分鐘。 心肺耐力訓練項目為： 第一，持續負荷訓練法，包括均速跑、變速跑、折返跑。 第二，間歇負荷訓練法，包括400公尺、100公尺快速跑、100公尺放鬆跑，反覆進行；或者.40秒左右的各種連續跑，重 覆進行。 肌力訓練項目為： 第一，藥球，包括高壓投擲、上拋、側擺。 第二，深蹲，包括慢速、借力、背人。 第三，仰臥起坐，包括慢速半起坐、借力、推彈式、轉體。 第四，推彈式大腿上舉。 第五，伏地挺身，包括借力、慢速、阻力式。 第六，小腿舉踵。 賽前期重點在於心肺耐力與肌力爆發力，計畫每週兩次，每次30分鐘。 心肺耐力訓練項目為： 第一，重複負荷法，包括5-10組400公尺計時跑。 第二，不同強度的重複練習，例如100呎衝刺。 肌力爆發力訓練項目為： 第一，啞鈴負重訓練。 第二，槓鈴負重訓練。 第三，仰臥起坐，包括慢速半起坐、借力、推彈式、轉體。 第四，推彈式大腿上舉。 第五，伏地挺身，包括借力、慢速、阻力式。 以上菜單實在開的不錯，但很多項目多半適合各別回家訓練，不過衝刺、背人可以團體練習我們在體型、爆發力跟小牛 、仁壤有一定的差距，如果我們可以加強整隊的雞力與耐力，比賽起來也較有贏面。但是首先必須克服的，就是我們選 手普遍比蝙蝠、淡將球員還懶的練習重量，若不克服，只吃老本很難禿破。而且畢業後，大家速度普遍變慢，反應、體 力也快速下滑，希望「 持續的」 透過練習，看看自己哪裡不族自己主動加強自己，尤其大家也有在從事其他項競賽活 動，如果沒有基礎的肌力、耐力練習，同樣也會影響到你其他運動項目。建議非練習時間就要練習，如果不放變，我們 就用練習時間來做不然就只好讓大家照常序來自然競爭，以長時間的紀錄、觀察，家惠那裡會提供記錄表，大家就按照 上面自己調整，也可以作為教練調度的依據。 多準備好就多份機會，阿全、阿遠如沒有卡到工作影響，他們真的很拼， 尤其最近會有個速度很快的音樂系球員加入，老球員自己要加油，不然連雄哥、胖胖都會位置不保。 球員點將錄 泡妞榜眼 阿倫的故事 老習慣後天早上前刊登 重要事項公告 1. 新的成員 年輕阿頂會來加入，他是今年剛剛考上輔大音樂系的短跑好手 2. 雄哥提出三日墾丁行，詳情請洽胖胖 3. 小豪 暑假會請假，他要去墾丁打工 4. 預計7月第一週聯繫板橋那邊對打 回 · 就是愛棒球 台灣金錢豹盲棒隊專區 這一篇文章封面 |
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