15個捍衛人體免疫系統的方法 審搞專家 ：台大醫學院微生物暨免疫學研究所教授：莊哲彥 1.好好睡一覺 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加，不過一定要睡8小時才夠嗎？ 這到未必，只要早上睡起來覺得精神舒暢就可以。 2.每天運動30分鐘。 美國阿帕拉契立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫系胞數目會增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 3.按摩 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害，邁阿密大學研究發現，每天接受45分的按摩，一個月後免疫細胞數量增加，免疫功能有明顯改善。 4.吃些人參 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學係教授指出。不過專家建議每天服用兩顆100毫克，含有4％人參甘的膠囊 ，而不是直接吃人參片。 5.維他命Ｃ，每天200毫克 每天只要吃200到500毫克的維他命Ｃ，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命Ｃ有關。 6.維他命Ｅ，每天200國際單位 每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病源的能力。美國塔夫次大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 7. 每天喝酒不要超過一杯 酒精會抑制製造抗體的Ｂ細胞，增加細胞感染的機會，因此專家建議，即時喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過一杯。 8.抗生素不要濫用 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據〔免疫學期刊〕報導會減少有些病人體內的cytokines﹙負責協調免疫系統的荷爾蒙﹚。除非確定遭到細菌感染﹙通常痰或鼻涕會變黃或綠﹚，不要服用抗生素。 9.關係親密 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％，美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有住於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是於太多人往來，也可能變成一種壓力。不要免強自己，三五知心好友比一推泛泛之交來的重要。 10.開懷大笑 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 11.每天花5分做白日夢 每天5分鐘一邊做深呼吸，一邊做白日夢，讓愉快的話面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目及細胞的活動。美國德州大學教授指出，從事這類活動的人，因此壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 12.相信自己 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳狀況，在面對壓力大的情形時特別重要，美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 13.每天花20分鐘寫日記 寫出心靈的不快，可以讓體內對負細菌、病毒抗體更有力，根據美國加州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 14.信仰 信仰讓身體更健康，根據杜克大學醫學研究，每週至少參加一次宗教聚會的人免疫系統蛋白質，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病 的機率。哈佛大學教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 15.參加藝文活動 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學研究指出。不管喜歡那一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人(如音樂會、博物館展覽、球賽)，比起待在家裡的同齊，壽命通常較長。 這些維持健康的方法， 輕鬆愉快又不用花大錢， 新的一年， 和家人朋友一起行動吧！ 祝健康快樂 -- ~~~~~~~~~ ~~~~~~~ ~~~~~~~~~ 轉寄郵件，若有重覆，敬請見諒 感謝原始寄件者與轉寄者的分享 轉寄前，請將我的帳號刪除， 並請使用密件副本傳送郵件！ ~~~~~~~~~ ~~~~~~~ ~~~~~~~~~ 回 · [信件轉記收藏盒] 好文章跟你一同來分享，一起來學習 這一篇文章封面 |
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