網頁標題: LEO週刊第七期
 



一、練習通知
小豪這個月會歸隊,還是麻煩回小豪差的後防系統,這樣可以增強後防強度,但請給他點時間。另外小豪、阿遠記得好好帶新人過來,球隊安全、單純的原則也 正確練習時間等小豪回復,會一一請跟他直接先告知。通知,許教練也會用電話加e-mail 雙重通知,這次練習大家有什麼投球、練習方式的建議,請趁機跟他一併說明,沒有代理發言,請有想法、意見者,主動、雙向的跟她溝通。 另外球隊風格是要走輕鬆休閒還是專業訓練,大家請拿個準,這樣也才好排練習內容,不然上不上下不下,實在也很糟,今天有附專欄,我們稍微檢討看看別人球隊最近一直朝向的科學化練習
二、配備所需
最近有詢問相關配備的價格、材質,會在最近上傳詳細表格,另外特別依提就是面罩,區困求面罩按照區困求協會會長所經營的廠商,一份需要2300~4300左右,真的很貴,但是效果不錯,輕巧、耐摔,可以徹底抗重擊。
三、專欄特區
專欄一 分析跑壘與碰壘
文/郭育廷
最近聽見許多人因為打盲棒手指受傷甚至骨折的情況,讓我想跟大家分享有關如何保護自己又不會影響盲棒成績的心得,各位不管是新球員、老球員,如果派的上用場就試試看,如果不行就參考就好。
套一句緯來電視球評楊清瓏教練的科學數據「撲壘其實比跑過去還要慢」這個沒有什麼好爭議的,就跟跑100公尺一樣,到終點你會選擇壓線,絕對不是選擇撲向終點,當然,他有許多可以證明的地方,不過不是我們的重點,但很遺憾我認為在盲棒,是不能跑過去的,原因是我們的壘包是立體的,它有一公尺多那麼高,所以你絕對不可能向一般棒球那樣踏上一壘,因為你會摔死,而且我們適用聽的,也不能像一般職棒球員可以準確踩到壘包,既然確定不能全力加速跑過去那怎麼碰到壘包又不受傷,我們就來研究一下,把危險的事情變得安全一些,以下我把我知道幾種碰壘包的方式作分析,我覺得有什麼優、缺點提出來,大家參考參考囉。
一、剪刀式滑壘:
這種滑壘方式在盲棒比較少見,職棒則比較常見,優點是阻力比較小,因為一隻腳是彎曲的,所以如果場地夠平,跑步速度夠快,它可以滑很遠都沒問題,缺點我認為是面積比較小,所以如果判斷力不太好,容易從壘包旁邊滑過去,而且上半身是側面,甚至轉過頭會呈現俯臥的狀態,因為盲棒是在草地上打,多少有些小石頭,容易造成肋骨受傷,因為職棒是紅土,我們是草地,所以有點不一樣。

二、用撞的:
顧名思義就是全力跑到底,自然就會撞上了,這種方法最大的優點就是不容易沒摸到壘包,除非有風,使聲音偏離原本壘包的位子,不然你往聲音的方向跑,應該會大力的撞上壘包。
缺點則是心理素質不夠強的,到壘包之前他的自然反應一定會減速,那最後的加速度就跑不出來,safe orout(得分或是出局)就是這一瞬之間就能決定了,另一個缺點則是身體不夠壯,落地保護措施不夠熟練,很容易被壘包彈出去而摔傷,也容易胸口著地,導致內傷,這對以後的身體健康有所影響,而對壘包的恐懼多少都會影響跑壘的品質。
三、雙手打開用手摸:
以前盲棒剛進來台灣的時候,教練為了怕球員常常打的很漂亮,卻沒摸到壘包,所以都會要求所有球員在自己覺得快要到壘包的時候把雙手打開,其實目的也是要增加身體的寬度,提高碰到壘包的機率,這在邏輯上是合理的,不過執行上可能會遇到一些障礙,譬如球員會為了怕胸口直接撞到壘包而摔傷,會選擇減速而不是全力衝刺,或者球員會想著全力衝刺,可是是偏左衝刺或者偏右,在速度加上去了以後,又有不要正面撞到的心理作用,所以有可能手張開了還是摸不到壘包。另外,跑步沒有擺手,速度也會自然下降,所以你以為你已經盡全力衝刺了,不過速度其實是沒有出來的。
4、側滑:
有的球員會採用向壘包側邊滑壘,在用手去觸碰壘包的方式完成碰壘的動作,在我認為是美感大於實際的作用。
職棒的本壘攻防戰,為了避免正面碰撞,會選擇迂迴式滑壘,甚至藉由身體遠離壘包的距離來閃避捕手第一時間的tag,閃過了以後再用手摸本壘,達到得分的效果,可是在盲人棒球裡,是不需要閃避tag的,所以側滑用手去摸,只會把碰壘包的面積縮到最小,除非你聽聲音真的很準,不然這個還是不要嘗試。
五、頭部滑壘:
在棒球運動裡,手是非常重要的一部份,你手指、手掌受傷,你就無法打擊了,應該說就無法全力揮棒,在這種情況下打球就不快樂了,所以我們一定要避免手部的受傷,頭部滑壘是人的天性,當你想要在快一點上壘,又覺得自己跑太慢的情形下,本能的會把上半身撲出去,不過這樣的結果就是手指容易吃蘿蔔乾,嚴重的手指還會骨折,這對運動來說是非常嚴重的傷害,再加上我們前面提過的「跑過去絕對比較快」的說法,所以「不要再做看起來很拼命,精神可嘉,但是沒有效果又容易受傷的事情了。
六、像盜壘那樣正面滑壘:
其實以上的方法我都用過,而我也覺得有的有危險,有的是不夠實用。我是一個速度不算太慢的跑壘者,滑壘的時候又是速度加到最快的時候,所以我認為直接用腳向壘包滑過去是個好方法,就像盜壘那樣(不是用腳踢壘包),不過因為力道很大,所以壘包可能會被你的雙腳踹飛(龜哥OS:不要再破壞道具了好嗎?),但是總比你受傷好吧?!
這個方法唯一要注意的是,因為你動作完成以後身體會往後躺,肚子稍微用一些力量,不要讓後頭部撞到地板就可以了,由於這個姿勢都是用腳、臀部、背部在滑行,所以我會認為是最安全的,又因為它是正面朝向壘包,所以不會因為側身或者是側滑而影響到速度,也不用因為怕撞到壘包而減速,是我認為比較適合,也是現在我採用的方法。
以上這幾種方法,大家可以去嘗試一下,選擇最適合你的方式,畢竟拼命打球的同時,保護自己也是很重要的,減少受傷的機率,才能開心的打球,也才有參與盲棒的意義啊。
(評論) 這樣的分析、實驗於實際運動中,展現專業且科學化的運弄技能,才是提升運動水平的不二法門,胡亂的銃次,容易造成效果低落、傷害增加的副作用,球員可以在安全、準確的訓練下,嘗試看看以上的衝壘技巧

專欄二 盲棒防守心得報告Part2基本動作篇

文/張國瑞
防守的準備動作是採用蹲馬步的姿勢,兩手放在大腿上,當投手喊出投球的口令之後,可再盡量把重心放低,會使得耳朵盯住球的滾動路線的感覺更好。前面提過,因為盲棒用球的構造容易造成聽聲辨位的誤差,所以基本接球的動作是以側面躺下先把球擋下來再用手去抓起來,球必須離開身體和地面才算接球完成,手握住球但球還跟身體有接觸的話是不算接到球的。
側躺的要訣是不要趴下或者面朝天空仰躺,因為球是會彈跳的,把擋球的面做到最高,才有更大的機會擋住球。
另外,手腳和身體的部分則是盡量打直,把擋球的面做到最長,兩腳併攏避免球從跨下穿過,也避免重要部位被球打到,兩手也在臉前面伸長併攏,拉長擋球的面積並且保護臉部免遭球吻。
練習側躺可從短距離慢動作練起,一開始可以練習往左跨一步或者往右跨一部躺下的動作,跨步的同時把身體重心放低,高高的摔下去不但容易受傷,而且無法立刻穩穩躺好,使得球從沒有躺好的縫隙中穿越。跨一步的動作作熟知後,可以開始拉長距離,但重點還是最後躺下的動作必須標準而穩定,雖然比賽時經常是高強度的,不可能每個求都做到標準動作,但基本動作做得紮實,才能在比賽中發揮出穩定的防守。
初學防守的球員最好先不要用滑壘的姿勢,因為跑到球滾動的路線側面躺下,耳朵是比較接近求的,能夠聽球聽的比較清楚,一開始就用滑壘的姿勢去擋球,恐怕畫虎不成反類其犬,沒擋住球反而把球踹得老遠。有些球員有戴防守手套,主要的作用是擋球時增加深長手臂時的長度,但要完成握球離開地面和身體的動作時,就只能用沒戴手套的手來做,增加動作的難度,初學者也是不建議戴防守手。以上是個人對於盲棒防守基本動作的心得,如果有所偏頗,請大家不另指教囉,謝謝!
(評論) 扎實的防守練習,就是第一代紅布讓的風格,,尤其在元老級如國瑞、阿鷺、阿平等人身上可以徹底看見,判斷早、動作柔軟,左右躺下的姿勢確實,這樣的防守訓練才能達到無縫的水準。 但球隊也必須先建立專業、確實的訓練團,球員要從專業教練指導的方針,一不一不的去進行,行政人員的任務就是要去找具備專業知能的訓練團隊,人數再多也沒關係,只要訓練過程溝通完備就可。
專欄三 彼拉提斯與我
文/張國瑞

這次盲棒世界盃對我而言是個神奇之旅!

從替補打到先發,決賽期間甚至一天站中場防守九個小時,這都是在得過椎間盤突出之後從未想過的事情。我在六月本單元中寫過一篇「彼拉提斯與我」,過去一段時間我努力做彼拉提斯和游泳,好像在這一次給我一個大大的回饋。

我站中場防守,幾乎每一個球都要跑動,左右邊線的求也必須跑去補位,那天最慘烈的九個小時,對的都是三到五名的強隊,不能一刻放鬆,但跑到最後一個球,我的腳步還是沒有慢下來。

為什麼會從替補變成先發呢?因為我的中場防守穩定,帶給周圍的隊友安定感,如何能夠調整保持穩定呢?靠的是彼拉提斯的呼吸。盲棒防守許多的時間都是在戒備等待,等到打者把球擊出來就要立即反應去撲接,等待的時間也是要重心放低耳朵盯住球的聲音,我靠彼拉提斯的收小腹和收臀部來保護腰部,然後放鬆肩膀展開肋骨輕鬆的深呼吸來保持頭腦的清明,在等待的時間不斷的這樣做能夠穩定不緊張,而且不斷的這樣做和拉開脖子和肩膀的肌肉,讓我剛到美國時坐飛機產生的落枕現象,不但沒有惡化,甚至一邊比賽一邊好轉,到最後兩天的決賽,我已經不受落枕問題困擾了。

盲棒的打擊不是棒子去追球,是由跟打者同隊的投手「餵」球到打者習慣的揮棒位置把球打出去,所以如果協調性不好身體過於緊張,揮棒的位置忽高忽低,就會造成打到球的機會降低。

彼拉提斯的呼吸也是讓我的打擊進步的原因。揮棒前注意一下呼吸,把肩膀放鬆下來,使得我的揮棒軌跡變穩定,協調性增加,也使得棒子的速度加快,因此我從一個經常打出滾地球的打者,改變成平飛球很多。我們隊上棒子power最強的隊友叫「小牛」,他吐槽我說,「打了十幾年,第一次知道怎麼揮棒打球喔!」這雖是取笑,但也是另一種方式的肯定。彼拉提斯的另一項神奇之處是會教我們改變用力的肌肉,利用大塊的有力氣的肌肉出來工作,幫助我們慣用且已經過於疲勞甚至受過傷的部分。

過去我奔跑都是用大腿和膝蓋來工作,只能擔任邊線的防守,因為跑動的需要不多,這次我意外的接下了中場,需要整場飛奔,我運用的是收緊臀部和腹部,靠臀大肌和腹肌出來幫忙膝蓋,才能夠持續九小時的拼鬥。

這次真的很高興!我從長青組的盲棒打回到競技組的水準,靠的就是彼拉提斯帶來的改變。其實不只是我們,我想一些職業的運動員,年輕的時候可以靠天分來打球,到了一定的年紀,開始有傷痛纏身,如果能夠接觸「彼拉提斯」這一類的運動,能夠掌握一些不同的調整方式,我想這些職業運動員會在有些年紀之後還有再創高峰的機會。
(評論) 這裡附上彼拉提斯術,讓大家參考一下,最好上網找找資料
彼拉提斯術 
  目前美國最流行的一種靜態有氧運動-彼拉提斯,是從復健所延伸出來的一項運動,首先坐在地板上,讓背和地板呈45度,膝蓋保持彎曲,踩後腳跟,兩手儘量往前伸,此時可感覺肚子有在用力,反覆多做這個動作幾次,將可有效瘦腹部。

你聽過瑜伽,也可能聽過彼拉提斯,不過你知道當瑜伽遇到彼拉提斯之後,會變成什麼嗎?答案是「瑜伽提斯」--Yogalates。
對於向來注重健康與自然美的歐美人士、時時刻刻關心身材比例的國際巨星來說,東方氣息濃厚的瑜伽與源自於德國的彼拉提斯,都曾是他們熱中的運動,但近年來,許多瑜伽或彼拉提斯的長期愛好者,卻漸漸將運動重心轉移到「瑜伽提斯」。為什麼?
瑜伽提斯,可說是既結合了瑜伽與彼拉提斯的優點,又能夠讓這兩項運動互相彌補缺憾的新風潮。瑜伽較少訓練核心肌群和緊實肌肉的部分,由彼拉提斯來負責;至於彼拉提斯較少達到身體線條更柔軟修長的部分,又可以從瑜伽中得到,而且只要花一次時間,就能夠享受到雙重效果,瑜伽提斯絕對是新世紀最完美的軟性運動!
無論是明星、名人、專業人士或舞者,瑜伽提斯都已成為一種新興時尚運動,更是愛美、愛健康的人們所鍾愛的新輕身運動。任何人遇見瑜伽提斯,都是一件很幸運的事。現在,就一起加入這場身心的美麗淨化之旅吧!
非瑜伽提斯不可的愛美理由
量身雕塑,重現誘人曲線
消除副乳、胸部集中抬高
擺脫八字下垂胸、搞定背後贅肉
趕走壯壯肌肉,造就修長線條
減緩老化,讓你年輕十歲以上

非瑜伽提斯不可的健康理由
提高肌耐力,強化核心力量修復運動傷害排除乳酸,運動後不痠痛
減低文明病疼痛改善呼吸器官問題

非瑜伽提斯不可的養生理由
讓身體更省力、更靈活
儲存身體能量,精神愈練愈好提高肢體柔軟度
預防骨質疏鬆找上門
促進腺體分泌,提高免疫力
去除壓力、減少憂鬱、增加自信心與幸福感
預防不當的瑜伽動作傷害
沒運動細胞也不要緊!

四、教練的話
1. 健哥 買器材可以多殺價,通常85% 應該OK
五、花絮
一、十一月預計辦理出遊活動,希望招募 ....


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本文張貼者:胖胖〔張貼時間:民國99年9月2日(星期四)16點45分〕 | 寫信給胖胖

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